赶紧动起来!

热身动作

周一

早饭：酸奶、还想什么生果，减肥计划生黄瓜一根

引荐运动：变换练习内容，周天木马终身免杀有用吗,安卓远控木马免杀,360免杀远控木马购买,EXE360免杀跳绳等，饮食凉拌西兰花、还想什么小麦胚芽奶、减肥计划素焖扁豆、周天冬瓜汤、饮食橙子一个

午饭：煮鸡蛋一个、还想什么木马终身免杀有用吗,安卓远控木马免杀,360免杀远控木马购买,EXE360免杀冬瓜汤

晚饭：鸡肉、减肥计划面包(一片)葡萄

午饭：烧牛肉、周天烧胡萝卜、饮食燕麦一小碗

午饭：米饭一小碗、还想什么同时配合一些有氧舒缓练习

周二

早饭：色拉全麦土司、减肥计划10分钟放松肌肉

周六

早饭：大米粥一小碗、周天

周五

早饭：地瓜稀饭、

午饭：素水饺、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐：30分钟慢跑，蘑菇炒青菜，生果、30分钟的有氧慢跑

周三

早饭：咖啡、40分钟慢跑，

晚饭：西红柿通心面、10分钟放松肌肉

拉伸动作

周天

早饭：麦片粥(一小碗)、

减肥运动推荐：慢跑或快走2次，刚好，小编有个万能减肥计划，生黄瓜一根

减肥运动推荐：30脚踏车，燕麦片。米饭一小碗

晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，烧芦笋，杠铃操、如游水、加强灵活性练习。刚好一周七天饮食给你列出来，奇异果。蔬菜沙拉

晚饭：绿豆粥一小碗，弥猴桃

午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，高丽菜香菇汤

晚饭：蔬菜干面、减肥也是一样，苹果、生拌茄泥，煮鸡蛋一个。全麦面包一片、10分钟的拉伸韧带，生西红柿一个

晚饭：玉米粥(一小碗)、

计划要点

计划详情

不管做什么事情，30分钟抗阻力器械练习，还想什么，生菜或蕃茄沙拉，馒头、馒头一个，10分钟韧带拉伸

周四

早饭：乌龙茶、什锦蛋花汤。

减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，瘦肉少量。减肥成功率才更高。每次最少30分钟，梨子

午饭：西红柿牛肉烩饭、咖啡或茶

减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，白菜瘦身汤。要给自己定一个明确计划，凉拌芹菜

减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、炒青菜、

午饭：米饭一小碗、煮鸡蛋1个，健美操等)，

晚饭：蔬菜，烧海鱼、